SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch plan

  • Czy warto robić pompki na poreczach po treningu?

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : okolo 2 lata Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga, hantle, drązek Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Nie ma Plan: Pon: Klata+biceps [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2015-07-01 10:34:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki plan treningu?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 podstawowe + 1 na prostowniki + 1 na kaptury biceps: 1 podstawowe + 1 izolowane uda 4-głowe: 1 podstawowe + 1 izolowane uda 2-głowe: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe brzuch: 1 na proste + 1 na skośne barki: po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 2005-02-21 00:21:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój brzuch :(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jak robisz a6w to już nie rób żadnych brzuszków !!! Na brzuch wykonaj sam plan A6W i do tego dietka i efekty będą no i aeroby

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2007-03-29 17:31:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening/pomoc.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    aha i jakie cwiczenia na brzuchmoglbys ten plan ulozyc z cwiczeniami na bebzuna bo troszke mi urusl

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1632 Data: 2006-10-23 11:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trzy dni przerwy!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    plan nie jest dobry... ale chwila ... jak to 3 dni przewy ?? a to chcailes cwiczyc 7 dni na tydzien ? a kiedy miesnie maja rosnąc ??? one rosną nie podcas treningu ale podzcas REGENRACJI po nim polecam nogi barki (bruzch) - klatka tric (brzuch) - plecy bic (przedramie) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-21 17:07:31

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2547 Data: 2004-03-21 17:07:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panowie fbw dla kobiety? Rzezba i pupa najwazniejsze

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] znasz lub ma ci kto pokazać technike wielostawów. po co chcesz dokladac wykroki, jak C1 w treningu B są wypady (mozna ze sztangą jak w przysiadzie tylnym lub hantlami). brzuch cwiczy w wiekszosci tych cwiczen, nie ma sensu nic dorzucac. Ten plan jest bardzo dobry i jesli dobierzesz odpowiednio duze ciezary, to w zasadzie nie powinnas miec [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2014-10-02 07:02:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jeszcze twój staż, bo plan to biedny trochę. Nogi to kopa śmiechu, w treningu pleców podciąganie na drążku zastępujesz ściąganiem, w tricepsie zapominasz o jego głównym ćwiczeniu ( wycisk wąsko lub pompki na poręczach ), biceps ujdzie, i w barkach nie uwzględniłeś tylni akton. No i gdzie brzuch ? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2011-02-28 10:10:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zestaw do domowej siłowni

    Post
    Usuniete tematy

    [...] to zda egzamin. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1 laweczka http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/22/267 obciazenia do tego drazek i najlepiej cos na brzuch tylko nie wiem co.. a jeszcze worek bokserski http://allegro.pl/item719789013_super_worek_bokserski_145_40_wypelniony_ring.html to na tyle potem plan dieta.. dziekuje [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3005 Data: 2009-08-26 13:44:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o plan FBW bez ławeczki regulowanej

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem + brzuch moje pytanie jest co dalej czy nadal FBW czy moze teraz split ? Prosilbym bardzo o jakis kolejny plan treningowy dodam, ze posiadam juz laweczke regulowana. Pozdrawiam [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1525 Data: 2012-07-07 14:13:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening tylko w weekend

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Brzuch myślałem robić wtorek i czwartek. Ok, wiosło sztangą dam po drążku. Plan na piątek: Martwy ciąg klasyczny 6x8 Podciąganie na drążku pdchwytem 5x max Wiosłowanie sztangą 4x8-10 -dałbym po drążku Szrugsy 4x 12 -> sztanga Uginanie sztangą łamaną 4x 10 -raczej prostą, dam sztangę prostą ale wolałbym łamaną -drag curl; hantelki, młotkowo [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2774 Data: 2013-02-03 13:02:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drazek w szerkoim uchwycie 4x po 6-8 podciagen sztangi w opadzie 4x po 8 serii szrugsy 4x po 8 serii TRICEPS wyciskane francuskie na siedzaca 4x po 8 serii wyciskanie hantli zza glowy jedna reka 4x po 8 serii pompki na poreczach i brzuch 4x w tyg Zmieniony przez - duizo w dniu 2008-07-31 23:19:03 Zmieniony przez - duizo w dniu 2008-08-01 11:38:43

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2008-07-31 22:59:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie sztangi progresja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] skos + 3s - OHP 3s - dipy 4s - wznosy bokiem 3s - łydki 3s Pull - podciąganie nachwytem 4s - wiosłowanie sztangą 4s - uginanie biceps 4s - szrugsy 3s - dwugłowe 3s - brzuch 6s Wielostawy 8-10 powtórzeń, izolacje 10-12. Dokładam z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień robiąc stałym ciężarem. Technicznie to myślę, że wykonuję dobrze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2020-02-25 20:50:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch

    Post
    Trening w domu

    A6W najlepszym ćwiczeniem na brzuch ? o ile wiem ten plan jest całkowicie do kitu, bylo wiele tematow o tym na forum, wystarczy tylko troche poszukac.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2218 Data: 2011-04-30 11:42:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile powtórzeń oraz serii na redukcji?

    Post
    Trening dla początkujących

    Jakim sposobem trenujesz? Pokaż plan , Brzuch daj 2x tydzień.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2012-05-20 15:11:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w ulozeniu palnu treningowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 dzien Klata -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie x 8 powtorzen -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8 rozpietki 4x8 Przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem (sztangielka) 4x8 -uginanie nadgarstkow nachwytem (sztangielka) 4x8 -unoszenie sztangi nachwytem 4x8 2 dzien wolne 3 dzien Biceps -unoszenie sztangi 4x8 -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1882 Data: 2007-05-01 21:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie i odrzywki i trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    masa a to moj trening poniedzilek: biceps klata plecy brzych sroda plecy; barki brzuch triceps czwartek; triceps barki biceps klata sobota; klata kapt!ó!ry triceps biceps (blad ortograficzny az razi w oczy xP) CO TO ZA TRENING???? rozpisz go dokladniej *** aakg i tcm bierz razem, poteguja swoje dzialanie *** zanim zaczniesz brac odzywki uloz sobie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2009-03-04 16:44:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy dobrze rozplanowany plan treningowy????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lawce skosnej (kat 30 stopni) 3x12 rozpietki biceps 4x10 unoszenie przedramion ze sztanga stojac 3x10 modlitewnik 4x10 unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac brzuch 3x max brzuszki na lawce skosnej 3x max unoszenie nog w zwisie barki 4x10/8/8/6 wyciskanie sztangi stojac (zza glowy) 4x10/8/8/6 wyciskanie sztangi stojac (z przodu) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1525 Data: 2006-01-07 15:40:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SuperSerie Biceps

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan B: 8. Klatka - Rozpiętki na ławce --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps -Pompki w podporze tyłem--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-- 2-3 serie -- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Wiosłowanie Sztanga --- 3 serie -- 8 – 12 powtórzeń 12. Biceps - Unoszenie sztangi na modlitewniku-- 2-3 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1974 Data: 2012-09-16 14:55:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase /prośba/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan treningu planuje rozlozyc na 4 dni. Wygladalo by to mniej wiecej tak: PONIEDZIAŁEK (1.barki 2.kaptury 3.triceps) ŚRODA (1.plecy 2.brzuch) PIĄTEK (1.klatka 2.biceps) NIEDZIELA (1.nogi 2.przedramie) Proszę o sprawdzenie czy wszystko jest z tym OK? Kolejna sprawa to w seriach myslalem o robieniu max 8powt. I ostatnia juz rzecz to prosiłbym o [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 2004-12-12 17:39:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robienie samych brzuszków nie ma sensu, brzuch przyzwyczaja się do 1 rodzaju wysiłku i po jakimś czasie nie będzie już żadnych efektów. Ułóż sobie jakiś mini plan wykorzystując między innymi ćwiczenia z 6 weidera i ABSII. Jak będzie cieplej uwzględnij np wypad na dwór aby podciągać nogi w zwisie.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2009-02-09 00:01:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)